Расчет суточной потребности в калориях

Ваш пол:

Мужской

Женский

Ваш возраст:

18-30 лет

31-60 лет

старше 60 лет

Уровень физической активности:

Низкий

Умеренный

Высокий

Ваша масса в килограммах:

Суточный рацион в килокалориях рассчитывают следующим образом:

$$R=(a\cdot{m}+b)\cdot{240}\cdot{k}$$

где:

• \(R\) - суточный рацион в килокалориях
• \(a\), \(b\) - коэффициенты, завясящие от пола и возраста
• \(m\) - масса в килограммах
• \(k\) - коэффициент активности

Коэффициенты \(a\) и \(b\), зависящие от пола и возраста берутся согласно данной таблице:

Пол	Возраст	Коэффициент \(a\)	Коэффициент \(b\)
Мужчина	от 18 до 30 лет	0.0630	2.8957
	от 31 до 60 лет	0.0484	3.6534
	старше 60 лет	0.0491	2.4587
Женщина	от 18 до 30 лет	0.0621	2.0357
	от 31 до 60 лет	0.0342	3.5377
	старше 60 лет	0.0377	2.7545

Коэффициент \(k\) физической активности определяется следующей таблицей:

Физическая активность	Коэффициент физической активности
Низкая физическая активность: умственная, сидячая, домашняя нетяжелая работа	1.0
Умеренная физическая активность: работа, связанная с ходьбой, занятия физкультурой не менее 3 раз в неделю	1.3
Высокая физическая активность: тяжелая физическая активность, занятия спортом	1.5

Источник